hst bary

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? no i oczywiscie zamieszczam swoj plan do oceny moze cos ciekawego zaoferujecie Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]

jako przerwe miedzy hst chce wsadzic 3 dniowego splita priorytet klata i ramiona progresja we wszystkich cwiczeniach pon klata +bic+tric + bary sztangielki plaska 4s 10-8-8-8 rozpietki plaska 3s 10-10-10 sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 [...]

Hej. Zdecydowałem się na HST. oto moj plan: 1wyciskanie na płasko 2 bary->wyciksanie za głowy 3dips 4na plecy na atlasie cos 5MC ( podobno hamuje wzrost prawda0?) 6biceps na modlitewniku To tak plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 [...]

witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]

Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku. Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s [...]

Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek. Pon.Sro.Piat. KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na [...]

Czesc. Zainspirowany brakiem efektow postanowilem zmienic trening na HST. Mam ku temu kilka pytan. Jako, ze po przeczytaniu kilku lektur Kermit'a i Peponent'a praktycznie niewiele wiem o tym rodzaju treningu, postanowilem zalozyc post i zadac kilka pytan. Plan : poniedzialek, sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow [...]

od wrzesnia zaczynam kolejne hst, juz trzecie, po ostatnim poszlo bardzo ladnie, szczegolnie ramiona, serie rozlozylem tak:( w sumie ) klata 4s, plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze a tu nowy plan na wrzesien: klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie [...]

Witam, Robie kolejny HST i tym razem odpuszczam lapy bo rosna przy innych cwiczeniach i nie sa moim priorytetem (klatka priorytet). Zrobilem juz mikrocykl 15ek po 1 serii, teraz robie 10tki i zastanawiam sie czy wszystkie cwiczenia powinienem wykonywac 2 serie czy zachowac objetosc 30 ruchow i wykonywac cwiczenie glowne 2s - pomocnicze 1s? [...]

Witam proszę o sprawdzenie treningu hst : cwiczę tym planem 3 razy w tyg. 1)Nogi : Przysiady: dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 2s uginanie na suwnicy:dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 3s wspięcia: zaczynam od 10 - 2s/ dla 5 - 3s 2)klata: wyciskanie na skosie: dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 3s rozpietki w lezeniu: 15 - 1s / 10 - 1s/5 - 2 s 3)Plecy: [...]

[...] (do brzucha) 3) wyc. bary stojac 4) MCNPN 6) wyc. fran. lezac 7) zgiecia sztagni (sredni uchwyt) 8) shrugsy Zastanawialem sie nad cwiczeniem na tyly barkow. W ostatnim cyklu hst robilem wioslowanie do klatki, ale mimo tego nie czulem dobrze barkow, nie mowiac juz o motylach. Zastanawialem sie zeby dodac podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo w [...]

Czy mógłby ktoś mi ułożyć albo dac adres gdzie jest jakiś dobry plan HST na klate, bary, rece, brzuch ?

dzis zaczelem negatywy i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych [...]

[...] 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw 8 tydz -Negatyw To mój pierwszy hst jaki ulozylem i chyba to widac...

witam nigdy nie robielem hst, niedawno znalazlem informacje na forum o tym treningu i mam ochote go sprobowac, choc do konca jescze wszystkiego nie rozumiem. mam kilka pytan 1. moim prirotetem sa bary,czy wystarcza 2 cwiczenia na nie wykonywane na kazdym treningu?wydaje mi sie to troche malo zeby je dobrze rozwinac 2. zalezy mi tez na rozwoju [...]

Witam za 5 tyg zaczynam moj pierwszy hst i chial bym to zrobic dobrze,wiec prosze o ocene.Pozdro Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag2.15 Tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Podciaganie na poreczach 2*15 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 [...]

[...] te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo zaluwazylem zastuj w sile. chciałbym zeby sila mi dalej rosła. pomóżcie

czy tak zmodyfikowany trening hst,moze byc prodramem z priorytetem na sile?: dotyczy tylkopodstawowych cwiczen:wysiskanie(klata,bary,nogi),martwy,uginanie przedramion ze sztanga stojac 1x12,2x4,2x6,1x8..przerwa 3 min z gory thx za rady

czy w hst powinno sie przeplatac partie np 2x klata + 1x plecy +1xklasta +2xplacy+2xbic itp? czy powinno sie robic partie po parti czyli najpierw klata potem plecy bary bic itp? dzieki